Coliseum http://coliseumvigo.com Centro Deportivo Fri, 06 Nov 2020 07:39:08 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.6 Trabajar sentado muchas horas. http://coliseumvigo.com/trabajo-sentado-afecta-cuerpo/ http://coliseumvigo.com/trabajo-sentado-afecta-cuerpo/#respond Mon, 25 Sep 2017 10:44:51 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19492 Vuelta a la rutina, al horario laboral y si trabajas en un despacho… vuelta a pasar 8 horas como mínimo delante del ordenador. Podría parecer que no sucede por pasarte tanto tiempo al día sentado, incluso alguien podría llegar a decir que para tu cuerpo no existe ninguna consecuencia, pero es mentira.
Muchas horas sentado. ¿Cómo te afecta?
Para empezar, y según un estudio realizado por la Revista española de cardiología, pasarse más de 6 horas sentados al día se relaciona con un aumento de la masa corporal y un mayor perímetro de cintura. Además favorece el aumento de presión arterial. Como ya podrás intuir todos estos factores se pueden relacionar directamente con un aumento de peso y en el peor de los casos  con la obesidad. Pero esto no es todo, ni mucho menos. Incluso un estudio publicado en los Annal of internal medicine relaciona directamente la obesidad con un mayor riesgo de muerte en adultos de mayor edad.
¿Y el dolor de espalda?
Ahora sí. Nos encontramos ante el mayor enemigo de las personas que trabajan sentadas. Y es que nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Por lo tanto la posición a la que le obligamos a adaptarse durante ese largo número de horas no es natural. Además, con demasiada frecuencia nos sentamos de una manera errónea perdiendo la curvatura normal de la zona lumbar. Por si esto fuera poco, al estar sentados, normalmente perdemos tensión en nuestra zona abdominal y se acortan ciertos grupos musculares. Esto incidirá directamente en  nuestro dolor de espalda ya que el cuerpo está formado por cadenas musculares que interactúan unas con otras.
¿Qué  podemos hacer para combatirlo?
Lo  importante es empezar a ser conscientes de que necesitamos movernos más y que debemos ir implementando mecanismo y rutinas diarias que nos ayuden a tener una vida menos sedentaria. Por ejemplo:
  • COMIENZA EL DÍA MOVIÉNDOTE: Con 10 minutos es suficiente. Un trabajo de movilidad articular que te ayudará a comenzar el día.
  • CAMINO AL TRABAJO: Si la distancia lo permite desplázate andando o en bicicleta. Será necesario despertarse antes pero merecerá la pena.
  • SIEMPRE ESCALERA: deja el ascensor a un lado. Esto te ayudara a mejorar la circulación de tus piernas.
  • MANTÉN UNA POSTURA CORRECTA: Aquí puedes consultar como sentarte bien.
  • DEPORTE COMO OCIO: Integra el deporte como parte de tu rutina de ocio. Busca un centro deportivo que te permita realizar actividad deportiva durante la semana .
Como veis se trata de adecuar la vida cotidiana para conseguir tener nuestro cuerpo activo el mayor tiempo posible. Si lo consigues, seguro que tu cuerpo lo agradecerá. Fuente: www.vitonica.com]]> http://coliseumvigo.com/trabajo-sentado-afecta-cuerpo/feed/ 0 Sobrepeso vs sedentarismo http://coliseumvigo.com/sobrepeso-vs-sedentarismo/ http://coliseumvigo.com/sobrepeso-vs-sedentarismo/#respond Tue, 08 Aug 2017 13:01:43 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19482 Un viejo debate. Antes de adentrarnos en cualquier conclusión derivada del siguiente post ” sobrepeso vs sedentarismo” debemos dejar claro que ninguna de la opciones planteadas es la deseable. Aunque exista una opción menos perjudicial que otra deberíamos tener en cuenta las dos variables e intentar controlarlas para que nuestra vida sea lo más saludable posible. Sin embargo, podemos concluir que si tenemos que elegir entre una de las 2 opciones nos quedamos claramente con las barriguitas activas o lo que hoy denominan “fofisanos”. Esas personas que aunque su indice de grasa no es bajo tiene una actividad física regular y variada. A continuación os presentamos algunas de las razones que evidencia el motivo de la elección.
Baja capacidad aeróbica + baja fuerza muscular
Cuando estos 2 factores se unen aumentamos mucho el riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca. Y aunque no suene excesivamente mal … es un problema de los gordos. Esta se produce cuando existe un desequilibrio entre la capacidad del corazón para bombear sangre y las necesidades del organismo. Por este motivo el corazón sigue funcionando pero no satisface las necesidades de sangre y oxigeno del cuerpo.
Ya, pero yo no tengo grasa…
La alarma se produce aquí. Ya que incluso en personas con indices de grasa corporales que podrían considerarse normales se detectan insuficiencias cardíacas derivadas de la baja capacidad aeróbica y baja fuerza muscular. Y es que podemos observar diferencias significativas entre los estándares sociales que indican que una personas esta saludable y los parámetros científicos que realmente marcan la salud de un individuo. Incluso podríamos concluir que existe el doble de riesgo de muerte en una persona sedentaria que en un persona con sobrepeso pero con una vida activa.
El ejercicio es la solución
El ejercicio es imprescindible en nuestras vidas. Llevar a cabo rutinas de entrenamiento de fuerza y resistencia nos harán mejorar nuestra condición física y consecuentemente nuestra calidad de vida. Por eso, inculcar desde pequeños un habito deportivo garantizará una mejor adecuación a un estilo de vida que nos permita mantenernos saludables y sin correr riesgo en el futuro.         Fuente: www.vitonica.com  ]]> http://coliseumvigo.com/sobrepeso-vs-sedentarismo/feed/ 0 Deporte y picos de glucosa http://coliseumvigo.com/deporte-y-picos-de-glucosa/ http://coliseumvigo.com/deporte-y-picos-de-glucosa/#respond Wed, 12 Jul 2017 10:29:40 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19467 Controlar la glucosa inicial antes del ejercicio. A continuación especificamos que hacer antes los diferentes rangos de azúcar en sangre antes de la práctica deportiva.
  • Si los niveles son inferiores a 100 mg/dl : se recomienda ingerir un suplemento de hidratos de carbono de unos 5 a 10g antes de comenzar con el ejercicio hasta que subamos a niveles óptimos por encima de 90 mg/dL y así evitar posibles hipoglucemias. Retrasaremos el comienzo del ejercicio de 10 a 15 minutos.
  • Si se sitúan entre 100 y 250 mg/dl: la actividad física podrá comenzarse con normalidad aunque debemos tener en cuenta que puede producirse una consecuente elevación de glucosa en sangre si la intensidad del ejercicio es elevada y se realiza en cortos espacios de tiempo.
  • Si esta por encima de 250mg/dl:  es importante que controlemos la concentración de cetonas en sangre u orina ya que si éstas son elevadas puede que no sea prudente la inmediata práctica deportiva. En este caso retrasaremos la actividad hasta que recuperemos los niveles normales.
Cómo afecta cada tipo de actividad a nuestra glucosa.
Por otro lado, ademas conocer los niveles de azúcar antes del ejercicio es interesante tener en cuenta el tipo de actividad que vamos a realizar, ya que cada ejercicio consumirá la glucosa de una forma diferente.
  • Ejercicio aeróbico : deportes como correr, caminar, nadar o andar en bici son las prácticas deportivas que generalmente conllevan un mayor consumo de glucosa, con lo cual se asocian a mayores descensos de glucemia. En este caso la disminución de los niveles de glucosa en sangre aparece durante la ejecución del ejercicio y hasta pasadas entre 12 y 24 horas.
  • Ejercicio anaeróbico: os deportes que conllevan un trabajo de fuerza muscular importante, como puede ser las pesas, tienen un menor consumo de glucosa. Esto significa que los niveles de glucemia pueden verse incrementados, sobre todo si se trabaja a alta intensidad, en unos 25-50 mg/ dL. Esto ocurre porque el propio ejercicio fomenta la activación de las hormonas controrreguladoras que propician que el hígado libere la glucosa almacenada iniciando la producción de más cantidad de glucosa nueva.
  • Ejercicio mixto: n deporte como el baloncesto o el futbol conlleva un trabajo de resistencia cardiovascular al mismo tiempo que ejercicio de fuerza muscular. En el caso de estas actividades deportivas valoraremos el tipo de trabajo que prevalece para conocer una posible respuesta glucémica.
    Fuente : www.vitonica.com  ]]> http://coliseumvigo.com/deporte-y-picos-de-glucosa/feed/ 0 Combatir el calor entrenando en verano. http://coliseumvigo.com/combatir-el-calor-entrenando-en-verano/ http://coliseumvigo.com/combatir-el-calor-entrenando-en-verano/#respond Wed, 07 Jun 2017 09:28:58 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19457 ¿Qué podemos hacer para no sufrir la deshidratación o esos golpes de calor?
  • Evitar el ejercicio en las horas centrales del día ( entre las 12 h y 16 h de la tarde ) ya que es la hora con una mayor temperatura y en la que la termorregulación funcionará peor. Lo ideal será realizar nuestra rutina a primera hora de la mañana o a ultima hora  la tarde.
  • Beber muchos líquidos: Junto con el agua se pierden también minerales que deben ser repuestos para devolver el organismo a su equilibrio”. Recuerda beber al menos dos litros de agua diarios al día.
  • Ingiere comidas ligeras antes de ponerte a hacer ejercicio. Lo normal es que comas unos pocos cereales, fruta y algo de leche, pero siempre entre 90 y 120 minutos antes de comenzar la actividad deportiva.
  • Si vas a practicar cualquier deporte al aire libre, aunque sólo sea andar, protégete del sol. Usa una gorra chula, unas buenas gafas, pero lo principal es que nunca te olvides de echarte una buena capa de crema protectora.
  • Intenta descartar deportes de resistencia de larga duración, ya que el ejercicio de forma prolongada continuará elevando la temperatura corporal provocando una pérdida de rendimiento y aumento del riesgo de sufrir un golpe de calor. Disciplinas cortas y explosivas son buena alternativa, ya que los músculos sí que tienen un buen rendimiento en condiciones de calor.
  • Usa ropa cómoda, que sea ligera y transpirable. Si está fabricada con fibras naturales y es poco holgada te resultará más cómoda. Y si es de colores claros atraerá menos la luz del sol, y por lo tanto reducirá el calor corporal.
  • Y LO MÁS IMPORTANTE!! Reconoce tus signos de alarma. Si notas que te duele la cabeza, que te mareas, o que tienes náuseas, que te dan calambres musculares, o que estás más irritable de lo habitual, reduce el rendimiento, porque probablemente te estés deshidratando. Descansa un rato, y bebe mucho agua, pero recuerda, siempre con sales minerales.
  Fuente: www.vitónica.com]]> http://coliseumvigo.com/combatir-el-calor-entrenando-en-verano/feed/ 0 Hábitos que impiden perder peso. http://coliseumvigo.com/habitos-impiden-perder-peso/ http://coliseumvigo.com/habitos-impiden-perder-peso/#respond Thu, 25 May 2017 09:31:17 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19449 ¿ En qué estamos fallando? En este post os daremos algunos consejos importantes y eficaces:
  • No desayunar como es necesario:  En muchos casos ni existe o simplemente nos tomamos un café o infusión. Gran error. El desayuno es la primera comida del día y entre una de sus funciones se encuentra la de activar el metabolismo y aumentar las reservas  de glucosa. Ademas regula la sensación de hambre a lo largo de todo el día y ayuda a quemar calorías.
  • Las comidas entre horas: Si cuidad lo que comes en las comidas principales, debes hacer los mismo con tus comidas entre horas. Como ya hemos comentado en alguna ocasión, es necesario realizar 5 comidas diarias y por lo tanto es necesario planificar cada una de ellas para no comer cualquier cosa que tengamos a mano.
  • Las bebidas también importan: Bebidas azucaradas como los refrescos, zumos envasados o alcohol incluyen altas cantidades de azucares refinados. Por ello es necesario reducir el consumo de estas bebidas y aumentar, como no, el consumo de agua.
  • Abuso de harinas refinadas:Es mucho mejor decantarnos por pastas, pan, arroces y demás hidratos de origen integral. Por ejemplo, los cereales integrales liberan hidratos integrales de manera lenta y de este modo evitar la acumulación en forma de grasa.
  • Grasas saludables: un error común es la eliminación total de grasas ya que el cuerpo las necesita. Es necesario incluir grasas insaturadas de alimentos como, por ejemplo, el pescado azul, el aguacate, el aceite de oliva, las olivas, los frutos secos…
Como veis son pequeñas acciones que no son difíciles de llevar a cabo en nuestro día a día pero que sin embargo marcarán una gran diferencia para conseguir tu objetivo.   Fuente: www.vitonica.com  ]]> http://coliseumvigo.com/habitos-impiden-perder-peso/feed/ 0 Fallo muscular. ¿Es efectivo? http://coliseumvigo.com/fallo-muscular-efectivo/ http://coliseumvigo.com/fallo-muscular-efectivo/#respond Mon, 08 May 2017 09:40:59 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19443 ¿ Es cierto que el fallo muscular provoca crecimiento? Es cierto. Llevar las fibras musculares al extremo durante un entrenamiento en el gimnasio  provoca hipertrofia muscular. Sin embargo, debemos tener en cuenta alguna que otra consideración. Antes de nada debemos saber un poco más acerca del fallo muscular.
¿Qué es el fallo muscular?
Es el momento en el que aunque queramos no podemos hacer ni una repetición más. Es decir, no somos capaces de vencer la resistencia que se nos presenta en el ejercicio que estamos realizando. En ese momento el músculo esta sometido a un esfuerzo extra a través el cual crecerá.  
¿ Qué sucede en el fallo muscular?
A nivel físico entrenar llegando al fallo aumenta la creación de hormona de crecimiento y esto es muy beneficioso a la hora de provocar un aumento de masa muscular. Sin embargo, liberamos cortisol y testosterona, lo que puede hacer que lleguemos al catabolismo ( destrucción de fibras musculares).
¿Debe ser este nuestro método de entrenamiento habitual?
El fallo muscular es una buena manera de hacer crecer al músculo pero si se repite manera continuada puede llegar a ser contraproducente. Por este motivo es necesario combinar sesiones en la que llevemos a cabo este tipo de entrenamiento con otras en las que no. Pero como siempre… la mejor opción es consultar a tus profesionales de confianza.     Fuente: www.vitonica.com    ]]> http://coliseumvigo.com/fallo-muscular-efectivo/feed/ 0 Retención de líquidos. Como prevenirla. http://coliseumvigo.com/retencion-de-liquidos/ http://coliseumvigo.com/retencion-de-liquidos/#respond Mon, 24 Apr 2017 10:21:03 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19422 Mantener unos niveles de hidratación óptimos Al estar hidratados el cuerpo no tiene la necesidad de retener líquidos. Sin embargo, un consumo excesivo también puede provocar una descompensación.
Evitar el exceso de sal y azúcar
La sal es un sodio y por lo tanto producirá la acumulación de líquidos en nuestro organismo. Algo muy parecido pasa con el azúcar. Este debido a su proceso de asimilación consume gran cantidad de agua.
Mantener una alimentación equilibrada
El consumo de fruta y verduras es esencial para evitar la retención de liquido, ayudándonos a través de nuestros sistema renal y hepático.
Realización de deporte
La activación del metabolismo a través de la práctica de ejercicio es esencial. Al realizar deporte provocaremos es movimiento de la circulación sanguínea, algo fundamental a la hora de provocar la eliminación de líquidos de nuestro cuerpo.
Evitar ropa ajustada
La ropa demasiado ajustada no ayuda a la hora de conseguir una circulación sanguínea adecuada. Para conseguir una correcta eliminación de líquidos es aconsejable optar por ropa y materiales un poco más holgados.     Fuente: www.vitonica.com    ]]> http://coliseumvigo.com/retencion-de-liquidos/feed/ 0 Tuppers. ¿De cristal o de plástico? http://coliseumvigo.com/tuppers-cristal-plastico/ http://coliseumvigo.com/tuppers-cristal-plastico/#respond Thu, 06 Apr 2017 09:30:06 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19337 Normalmente para el traslado de nuestra comida utilizamos tuppers. Pero ¿ cuáles son mejores? ¿los de plástico o los de cristal? ¿ se pueden utilizar indistintamente o cada uno tiene su momento o situación? Pues bien. Los tupper de plástico son los que normalmente tenemos todos en nuestros hogares. Son mas baratos pero sobre todo son mucho más ligeros , y por lo tanto, cómodos de transportar. Por el contrario los de cristal son bastante más caros y pesados, ademas de ser bastantes más delicados ante cualquier golpe o caída.
Tuppers de plástico
Aunque son, sin duda, los más cómodos para transportar alimentos presentan una limitación. Debemos evitarlos cuando tenemos previsto calentar la comida en el microondas ya que algunos componentes del propio plástico pueden migrar hacia los alimentos. Por otro lado, los tuppers de plástico tienden a almacenar más los olores de los alimentos que contienen si no se limpian a fondo y con los productos adecuados. Por este motivo, es necesario fijarnos en que el tupper de plástico es apto para el consumo de productos alimentarios y que, en caso de tener que calentar la comida, lo hagamos colocándola en un plato y no directamente dentro del propio tupper.
Tuppers de cristal
Si es verdad que son mucho más pesados y delicados presentan ciertas ventajas para el consumo de alimentos. Para empezar, son aptos para todo tipo de comida y electrodoméstico donde calentar o enfriar nuestra comida. Ademas son muy fáciles de limpiar y no acumulan olores ni sabores que afecten a nuestras comidas futuras.
¿ Y entonces con cuáles nos quedamos?
Una buena idea es disponer de tuppers de plástico para usos puntuales (una excursión al campo, por ejemplo, donde no nos interese llevar mucho peso encima), para transportar comida (pero no para calentar) o para congelar; y utilizar los tuppers de cristal en el caso de que queramos calentarlos o cocinar en ellos.]]> http://coliseumvigo.com/tuppers-cristal-plastico/feed/ 0 El estómago. Tiempos de digestión. http://coliseumvigo.com/estomago-tiempos-digestion/ http://coliseumvigo.com/estomago-tiempos-digestion/#respond Mon, 27 Mar 2017 10:02:36 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19327 ¿Cómo se produce? La digestión se produce en cada porción del aparato digestivo. Sin embargo es el estomago en encargado de realizar la gran mayoría de todo el proceso. En el se desmoronan los alimentos para que los nutrientes puedan ser absorbidos y pasen al torrente sanguíneo. Durante dicho tiempo el estomago permanece ocupado y demanda gran cantidad de sangre hasta que se produce el vaciamiento gástrico y el bolo alimenticio pasa al intestino. ¿Cuanto tarda el estomago en vaciarse? Los tiempos de vaciamiento gástrico medios son los siguientes:
  • Alimentos líquidos: menos de 2 horas.
  • Alimentos con predominio de hidratos de carbono: menos de 2 horas.
  • Alimentos con predominio de proteínas: entre 2 y 4 horas.
  • Alimento con predominio de grasas: más de 4 horas.
Sin embargo, los tiempos varían mucho cuando los nutrientes de diferentes alimentos se mezclan y llegan juntos al estomago. Este es el caso de una comida completa, en la cual los tiempos de vaciamiento pueden llegar a ser de hasta 6 horas. ¿ Qué podemos hacer ? Tener información acerca de cuanto tiempo tarda nuestro estomago en desocuparse nos permite prevenir malestares estomacales o conocer cuando nos vamos a sentir más livianos para salir correr o realizar cualquier actividad deportiva. Por ejemplo, si queremos evitar tener pesadez estomacal deberemos reducir la ingesta de grasas. Otra cosa es la ingesta antes de una competición deportiva, en la cual no pueden faltar ni líquidos ni hidratos. En definitiva, para sentirnos saciados y poder afrontar nuestras actividades diarias con normalidad,lo mejor es llevar a cabo comidas variadas con las cantidades apropiadas de cada nutriente. Fuente: https://www.vitonica.com/      ]]> http://coliseumvigo.com/estomago-tiempos-digestion/feed/ 0 Ganar músculo y recuperar. http://coliseumvigo.com/ganar-musculo-recuperar/ http://coliseumvigo.com/ganar-musculo-recuperar/#respond Mon, 20 Mar 2017 16:04:51 +0000 http://coliseumvigo.com/?p=19308 Ademas a través de un buen proceso de recuperación reduciremos la fatiga y el dolor muscular derivado de un entrenamiento intenso. Igualmente, de un adecuado proceso de recuperación dependen nuestras hormonas y por ello, si descansamos y nos alimentamos bien podremos crear las condiciones ideales en nuestro organismo para ganar masa muscular. ¿Como podemos mejorar la recuperación muscular? Debemos evitar el error de descansar poco y no cuidar el sueño nocturno. Es en ese momento donde los niveles de hormona de crecimiento están mas elevados. Pero descansar no solo significa dormir. Ademas debemos dejar de entrenar por lo menos un día. Si después de una sesión en la que existe rotura muscular rompemos la recuperación con un nuevo entrenamiento nunca conseguiremos el crecimiento deseado. Por otro lado debemos tener en cuenta la hidratación. Aportando la suficiente agua como para facilitar el funcionamiento del metabolismo y sus procesos.
Descanso activo
Podemos optar por entrenamientos con poca intensidad en los periodos de descanso. Estos favorecen la circulación sanguínea y la reducción de sustancias que generan agujetas. En definitiva, si quieres ganar músculo es clave cuidar la recuperación de tu cuerpo y para ello, no sólo debes descansar sino que un adecuado entrenamiento debe acompañarse de todos los aspectos antes nombrados si quieres recuperar para hipertrofiar. Fuente: https://www.trendenciashombre.com  ]]> http://coliseumvigo.com/ganar-musculo-recuperar/feed/ 0