El sobreentrenamiento
Aunque lo normal es que se de en deportistas obsesionados con el entrenamiento. No podemos decir que cualquiera este libre de sufrirlo. Podemos definir sobreentrenamiento como un exceso de entrenamiento que lleva al organismo a la fatiga excesiva y de manera crónica.
Sin embargo, para detectar el sobreentrenamiento es necesario conseguir diferenciar entre una fatiga aguda , aquella producida después del entrenamiento intenso, y una fatiga crónica, la cual no cesa durante días o semanas y nos hace descender nuestro rendimiento en el entrenamiento.
Síntomas del sobreentrenamiento
Normalmente estos no avisan y aparecen cuando el sobreentrenamiento ya es un hecho. Los síntomas más comunes son:
- Pérdida del apetito y peso corporal.
- Trastornos del sueño.
- Frecuencia cardíaca en reposo elevada.
- Tensión arterial alta.
- Pérdida de fuerza y coordinación.
- Inflamación y dolores musculares
- Reducción notable del rendimiento deportivo.
- Sensación de fatiga durante todo el día.
Y… cual es la solución para ello?
Pues lo mejor para ello es una reducción de la carga de trabajo en el entrenamiento. En el caso de un sobreentrenamiento muy fuerte sería conveniente un reposo absoluto. Normalmente un tiempo de descanso de aproximadamente 15 días sería suficiente para que todo vuelva a la normalidad.
Ya sabemos como se trata pero… será mejor prevenir que curar ¿verdad?
A continuación os damos algunas claves para no caer en el sobreentrenamiento.
Para no caer en el sobreentrenamiento es necesario tener un buen control sobre la recuperación y los tiempos de descanso. A estos factores es inevitable sumar una buena alimentación e hidratación, ya que estos ayudaran a recuperarnos del estrés.
Ademas, el factor de mayor importancia es la periodización del entrenamiento en lo que respecta a volúmenes e intensidades
Para esto es necesario contar con la colaboración de un profesional cualificado que nos ofrezca garantías para que la planificación sea lo más acorde posible a nuestro objetivos y nos permita alcanzarlos sin sobresaltos.
¡Hasta la próxima familia!
Fuente: https://www.vitonica.com/
