Existen multitud de aspectos que influyen a la hora de aumentar la masa muscular. Entre todos ellos cabe destacar el papel de la recuperación, ya que es uno de los aspectos más descuidados.
¿Necesitamos recuperar?
Si queremos hipertrofiar y ganar masa muscular la recuperación resulta un proceso clave. Es to es así ya que durante el entrenamiento se producen roturas musculares que al recuperarse se transforman en un aumento de masa muscular.
Por este motivo necesitamos un proceso de recuperación completo. Aquí el descanso y la alimentación juegan un papel esencial, ya que nos permitirán no solo recuperar lo dañado, si no ir mas allá y ganar músculo.
Ademas a través de un buen proceso de recuperación reduciremos la fatiga y el dolor muscular derivado de un entrenamiento intenso.
Igualmente, de un adecuado proceso de recuperación dependen nuestras hormonas y por ello, si descansamos y nos alimentamos bien podremos crear las condiciones ideales en nuestro organismo para ganar masa muscular.
¿Como podemos mejorar la recuperación muscular?
Debemos evitar el error de descansar poco y no cuidar el sueño nocturno. Es en ese momento donde los niveles de hormona de crecimiento están mas elevados.
Pero descansar no solo significa dormir. Ademas debemos dejar de entrenar por lo menos un día. Si después de una sesión en la que existe rotura muscular rompemos la recuperación con un nuevo entrenamiento nunca conseguiremos el crecimiento deseado.
Por otro lado debemos tener en cuenta la hidratación. Aportando la suficiente agua como para facilitar el funcionamiento del metabolismo y sus procesos.
En definitiva, si quieres ganar músculo es clave cuidar la recuperación de tu cuerpo y para ello, no sólo debes descansar sino que un adecuado entrenamiento debe acompañarse de todos los aspectos antes nombrados si quieres recuperar para hipertrofiar.
Fuente: https://www.trendenciashombre.com
Ademas a través de un buen proceso de recuperación reduciremos la fatiga y el dolor muscular derivado de un entrenamiento intenso.
Igualmente, de un adecuado proceso de recuperación dependen nuestras hormonas y por ello, si descansamos y nos alimentamos bien podremos crear las condiciones ideales en nuestro organismo para ganar masa muscular.
¿Como podemos mejorar la recuperación muscular?
Debemos evitar el error de descansar poco y no cuidar el sueño nocturno. Es en ese momento donde los niveles de hormona de crecimiento están mas elevados.
Pero descansar no solo significa dormir. Ademas debemos dejar de entrenar por lo menos un día. Si después de una sesión en la que existe rotura muscular rompemos la recuperación con un nuevo entrenamiento nunca conseguiremos el crecimiento deseado.
Por otro lado debemos tener en cuenta la hidratación. Aportando la suficiente agua como para facilitar el funcionamiento del metabolismo y sus procesos.
Descanso activo
Podemos optar por entrenamientos con poca intensidad en los periodos de descanso. Estos favorecen la circulación sanguínea y la reducción de sustancias que generan agujetas.
En definitiva, si quieres ganar músculo es clave cuidar la recuperación de tu cuerpo y para ello, no sólo debes descansar sino que un adecuado entrenamiento debe acompañarse de todos los aspectos antes nombrados si quieres recuperar para hipertrofiar.
Fuente: https://www.trendenciashombre.com